Om succesvol af te vallen, moet je deze 6 trainingsfouten vermijden
Als je al een paar weken sport en nog steeds geen resultaten ziet, is de kans groot dat je het op de verkeerde manier doet of trainingsfouten maakt.
Als je je bewust bent van de verkeerde manier van trainen en het effect daarvan, zal dat je zeker helpen om het meeste uit je sportsessies te halen.
Het zal je ook helpen om sneller de resultaten van je inspanningen op je gewicht en figuur te zien.
Over het algemeen slagen maar weinigen van ons erin om vanaf het begin goed te trainen.
Als je kijkt naar de oefeningen die in een programma worden voorgesteld, lijken ze niet al te ingewikkeld om te doen. Maar als het erop aankomt om ze in de praktijk te brengen, worden er fouten gemaakt.
Als je klaar bent om je eigen trainer te zijn en je eigen trainingsplan op te stellen om efficiënter vet te verbranden, zijn hier zes voorbeelden van veelgemaakte trainingsfouten die je ten koste van alles moet vermijden.
1. Calorieën tellen, de meest voorkomende trainingsfout
De kwaliteit van je training alleen baseren op het aantal calorieën dat je verbrandt tijdens je sessie is zinloos.
Het is een van de grootste trainingsfouten die je echt moet vermijden.
Als je traint, moet je geduld hebben. Bedenk dat je beetje bij beetje vooruitgang boekt. Je kunt geen fases overslaan.
Het hebben van een duidelijk omschreven doel en het kiezen en vasthouden aan je methode zijn zeer belangrijke factoren als je gezond wilt afvallen.
Het zou daarom interessanter zijn om je te concentreren op de aard van je bewegingen dan op de hoeveelheid vet die je verbrandt.
Het echte voordeel van je lichaamsbeweging komt van wat je met je lichaam doet tijdens het sporten, niet van het aantal calorieën dat je in één sessie verbrandt.
2. Te veel aan krachttraining doen
We hebben allemaal ‘perfecte’ modellen in ons hoofd van de mannen en vrouwen op wie we willen lijken.
Als je niet teleurgesteld wilt worden, probeer dan in plaats daarvan je energie te richten op je eigen afslankdoel en op jezelf.
Het is niet erg als je af en toe een bodybuildingbeweging doet. Maar als je niet de fysieke kracht hebt voor dit soort oefeningen, is het een van de trainingsfouten die je moet vermijden.
Het is waar dat krachttraining een aantal voordelen heeft, het helpt je botten te versterken, spiermassa op te bouwen en je humeur en productiviteit te verbeteren.
Maar het is niet echt een goed idee om dit bij elke trainingssessie te doen als je wilt afvallen.
3. Drink energiedrankjes net na een trainingssessie
Tenzij je 90 minuten onafgebroken hebt gewerkt, heb je waarschijnlijk geen behoefte aan sportdrankjes, smoothies of energierepen.
Overmatig gebruik is een van de meest voorkomende trainingsfouten.
Deze dranken zijn voornamelijk gebaseerd op koolhydraten en bevatten vaak veel cafeïne, suiker en andere stimulerende middelen.
Het is waar dat dit soort drankjes het energieniveau verhogen. Recente wetenschappelijke studies hebben echter aangetoond dat ze ook de bloeddruk kunnen verhogen.
Ze kunnen zelfs aanzienlijke gezondheidsrisico’s met zich meebrengen, vooral voor mensen die al last hebben van hoge bloeddruk of andere hart- en vaatziekten.
Drink in plaats daarvan af en toe water om jezelf te hydrateren tussen de oefeningen door.
Als je trainingssessie het eerste is wat je ‘s ochtends doet, dan moet je inderdaad meteen daarna eten.
Zorg er wel voor dat je een goede hoeveelheid eiwitten en vet binnenkrijgt. Dit helpt je spieren snel te herstellen.
Lees ook: Eenvoudige, natuurlijke saprecepten om af te vallen en fit te blijven!
4. Te veel cardio doen, een van de meest voorkomende trainingsfouten
Als je fysieke activiteit bestaat uit regelmatig joggen op een loopband, fietsen of een andere activiteit met een te hoge hartslag, moet je je ervan bewust zijn dat je jezelf vermoeit voor minder blijvende resultaten.
Cardio-oefeningen staan zeker bekend om hun effectiviteit bij het afvallen. Maar overdrijven is ook een van de trainingsfouten die je moet vermijden.
In feite zijn intensieve cardiotrainingen een bron van stress.
En waarom is dat?
Omdat zelfs als je meer calorieën verbrandt, je niveau van cortisol (stresshormoon) tegelijkertijd stijgt.
Langdurige afscheiding van dit hormoon zorgt ervoor dat de bloedsuikerspiegel stijgt.
Als gevolg daarvan raken je bijnieren waarschijnlijk uitgeput.
Uiteindelijk zal dit je blootstellen aan een aantal gezondheidsproblemen, waaronder hoge bloeddruk, depressie en diabetes.
Erger nog, je kunt meer buikvet krijgen in plaats van het te verliezen.
Er is niets mis mee om af en toe cardiosessies te doen op een rustig of gematigd tempo (bijvoorbeeld één keer per week).
Maar gewoon een uur per dag langzaam wandelen zal het cortisolniveau in je lichaam al een heel stuk verlagen.
Met deze eenvoudige oefening verbrand je meer buikvet zonder jezelf af te beulen op de loopband en met respect voor de grenzen van je lichaam.
Je kunt ook kiezen voor yogahoudingen. Ze zijn minder stressvol en kunnen je helpen gewicht te verliezen.
5. Caloriecompensatie na de training
s Avonds, na een uitstekende sessie, ga je heerlijk uit eten.
En om jezelf te belonen voor de inspanning die je hebt geleverd, verwen je jezelf met een extra brownie of ijsje als dessert.
Je durft dit te doen omdat je denkt dat je vanochtend genoeg calorieën hebt verbrand!
Dit is ook een van de trainingsfouten die je moet vermijden als je je afslankprogramma niet wilt saboteren.
Over het algemeen denken we dat we, nadat we genoeg calorieën hebben verbrand tijdens korte sportsessies, het recht hebben om dit te compenseren door een stevige maaltijd te eten.
We zijn het er allemaal over eens dat je na een goede trainingssessie over het algemeen sneller honger krijgt. Maar eet niet zomaar alles.
Vergeet voedingsmiddelen zoals gerookt vlees, die je lichaam alleen maar verzuren. Kies in plaats daarvan voor gezond eiwitrijk voedsel zoals peulvruchten, gedroogd fruit, enz.
Een goede banaan of ander vers fruit is een heel goed alternatief om bij te tanken en het tekort aan glycogeen dat je tijdens je sportsessie hebt verbruikt, aan te vullen.
6. Te vaak trainen is een van de meest voorkomende trainingsfouten.
Goed trainen betekent niet elke dag intensief sporten.
Als je duurzaam en verstandig wilt afvallen, doe het dan rustig aan.
Elke dag sporten is nooit een goed idee geweest. En al helemaal niet als sporten net deel uitmaakt van je dagelijkse routine.
Het is een van de meest voorkomende trainingsfouten.
Je traint zeven dagen per week, je bent gemotiveerd en je wilt je doel zo snel mogelijk bereiken.
Maar ondanks al je inspanningen zie je nog steeds niet de resultaten waar je naar streeft.
En hoe komt dat?
Omdat je lichaam gewoon rust nodig heeft om te herstellen!
Sessies met repetitieve bewegingen helpen je niet om af te vallen.
In tegenstelling tot wat je verwacht, zal je lichaam minder calorieën gaan verbranden om zichzelf te behouden tijdens de inspanning die je elke dag levert.
Erger nog, je loopt het risico op complicaties zoals spierscheuren of andere tijdelijke complicaties waardoor je het tempo van je fysieke activiteit niet kunt volhouden.
Het is dus het beste om het rustig aan te doen en niet te overdrijven. Merk altijd pauzes tijdens uw trainingssessies.
Denk er ook aan om aan het eind of in het midden van de week een paar dagen vrij te nemen en probeer dit regelmatig te doen.
Een laatste opmerking…
Vergeet tot slot niet dat het combineren van een geschikt dieet met specifieke oefeningen die goed bij het lichaam passen de enige veilige en gezonde combinatie is die leidt tot significante en blijvende lichamelijke verandering.
Gewichtsverlies is afhankelijk van deze twee elementen.
Voor degenen onder jullie die fan zijn van voedingssupplementen: onthoud dat deze producten slechts een hulpmiddel zijn dat deel moet uitmaken van een algemeen afslankprogramma!
Vertrouw nooit op afslanksupplementen alleen om het werk voor je te doen. Er bestaat niet zoiets als een magische pil!
Het bereiken van je doel om af te vallen moet gepaard gaan met inspanningen op elk niveau.
Probeer er dus een gezonde levensstijl op na te houden, eet gezond en slaap voldoende.
En sport natuurlijk regelmatig en op de juiste manier, rekening houdend met de trainingsfouten die we net hebben genoemd.
Lees ook: Behoud een regelmatige trainingsroutine met een goed trainingsplan!
