Yogahoudingen om af te slanken en cellulitis te bestrijden
Is het mogelijk om yoga te beoefenen om af te vallen?
Naast alle voordelen die door de wetenschap zijn erkend [1], proberen veel onderzoekers nu het effect van yoga op andere gezondheidscomplicaties zoals obesitas, eetstoornissen of het prikkelbare darmsyndroom vast te stellen.
Met andere woorden, ze proberen vast te stellen of yoga kan worden gebruikt om af te vallen.
De voordelen
Yoga is een eeuwenoude beoefening die zeer heilzaam is voor onze gezondheid.
Maar je hebt veel geduld, motivatie en vastberadenheid nodig om optimaal te profiteren van de vele fysieke, mentale en spirituele voordelen.
Je kunt yoga gebruiken om indirect af te vallen door in te werken op de factoren die leiden tot gewichtstoename.
Je kunt het ook direct gebruiken om je figuur te verstevigen.
– Verhoog uw moreel
Yoga is een spirituele oefening die dient om de geest te disciplineren en te kalmeren.
Het is ook effectief om stress te beheersen en de algemene gezondheid te verbeteren. [2]
Zoals je waarschijnlijk weet, is stress een belangrijke factor bij gewichtstoename.
Door de impact van stress op onze gezondheid te beperken, bevordert deze ontspannende beoefening gewichtsverlies en -behoud.
– Positieve invloed op gedrag
Yoga helpt bij het ontwikkelen van tal van gedragskwaliteiten, zoals zelfverzekerdheid en zelfvertrouwen.
Het beoefenen van deze discipline helpt om sereniteit te bereiken en volledige controle over emoties en gebaren tijdens het sporten. Het helpt je ook om na de oefening weer zelfvertrouwen te krijgen.
Het houdt je ook gemotiveerd.
Alle mensen die een dieet volgen om af te vallen zijn zich terdege bewust van het belang van psychologische ondersteuning en de vitale rol van motivatie in elk afslankprogramma.
Dat is dus het tweede aspect van hoe je yoga kunt gebruiken om af te vallen.
– Schoonheidsboost
Regelmatige yogabeoefening maakt je mooier.
Sterker nog, de inspanningen die je tijdens een sessie levert, geven je een heldere huid en een stralende teint.
Herhaaldelijk strekken en ontspannen tijdens de houdingen houdt je huid elastisch en vertraagt het verschijnen van rimpels. Een echte natuurlijke antiverouderingsbehandeling!
Deze houdingen verbeteren ook de bloedsomloop, spijsvertering en afvoer van afvalstoffen. Het is ook een effectieve natuurlijke remedie tegen acne.
– Krijg perfecte buikspieren en een platte buik
Het is mogelijk om je buikspieren te verstevigen met yogahoudingen!
Er zijn een aantal houdingen die de belangrijkste spieren van de buikspieren trainen en verstevigen. Sommige van deze houdingen trekken de spieren samen, terwijl andere ze rekken en verstevigen.
Bepaalde houdingen zijn perfecte yoga-oefeningen om af te vallen en de buik- en bilspieren te versterken, terwijl ook de rug en de lendenen sterker worden.
– Yoga om af te vallen en cellulitis te bestrijden
Een yogahouding kan gemakkelijk je anti-cellulite crème vervangen. Het is gratis, er is geen risico op allergische reacties en, het beste van alles, het is 100% natuurlijk!
Het is nu mogelijk om je dijen zacht en vooral diep te verstevigen dankzij bepaalde houdingen.
De Adelaarshouding staat bekend als een van de beste houdingen om cellulitis te bestrijden. In zekere zin is het de favoriete anti-cellulite crème van yogi’s.
We raden je aan deze video te bekijken, waarin de stappen van deze houding worden uitgelegd.
Als het je doel is om de verschijning van cellulitis te minimaliseren, zijn er andere houdingen die je kunt beoefenen, zoals Bikram, Halve Maan, Ashtanga of Agnistambhasana.
De 3 yogahoudingen om af te vallen en vet te verbranden
Als je belangrijkste doel is om af te vallen, is yoga om af te slanken een heel goede keuze. Maar in dit geval moet je kiezen voor dynamischere, strakkere en krachtigere vormen.
Kies voor vormen als de cobrahouding, de boothouding of de ado mukha svanasana.
Dit zijn perfecte oefeningen die sterk zullen bijdragen aan veilig en gezond gewichtsverlies.
1. Cobra houding (Bhujang asana)
Hier lees je hoe je deze yogahouding beoefent om af te vallen.
Begin met op je buik te liggen met je benen recht en de knobbels van je handen onder je schouders.
Strek dan geleidelijk je armen om je borst op te tillen terwijl je naar achteren leunt.
Stop wanneer je voelt dat je schaambeen loskomt van je benen.
Probeer je benen samen te knijpen zonder je billen hard te maken. Je moet eruit zien als een cobra die klaar is om aan te vallen met opgeheven hoofd.
Houd de positie 15 tot 30 seconden vast.
Herhaal dit minimaal 5 keer en pauzeer 15 seconden na elke herhaling.
2. Boot houding
Ga op je rug liggen met je benen recht en je armen langs je zij.
Til je benen voorzichtig van de vloer zonder je knieën te buigen (voeten en tenen gestrekt naar buiten).
Til dan je armen recht omhoog en probeer je tenen aan te raken.
Probeer een hoek van 45° te vormen met je lichaam.
Houd deze positie ongeveer 15 seconden vast en adem normaal.
Adem langzaam uit terwijl je ontspant.
Pauzeer 15 seconden en herhaal 5 keer.
3. Ado Mukha Svanasana (Neerwaartse Hond Houding)
Ga op handen en voeten zitten met je voeten op heupbreedte uit elkaar.
Adem langzaam in en uit en strek zachtjes je armen naar voren en je billen naar achteren (naar je hielen).
Probeer je lichaam in tegengestelde richtingen te strekken om de ideale afstand tussen je handen en voeten te bereiken en ga in de head-down dog positie zitten.
Til je benen zachtjes op zonder ze te strekken (tenen ingetrokken) en laat je handen op de vloer voor je.
Kantel je bovenlichaam naar voren en til je billen zo hoog mogelijk op.
Laat nu de noppen van je handen over de mat glijden, houd je vingers wijd uit elkaar en druk hard op je hielen als ze de vloer beginnen te raken.
Haal een paar keer diep adem, ontspan en houd dit 1 tot 3 minuten vol, of langer als je fysieke conditie dit toelaat.
De 3 yoga houdingen voor afslanken en ontgiften van het lichaam
Zoals je kunt zien, hebben alle yogahoudingen heilzame effecten op het lichaam. Sterker nog, sommige hebben als bijkomend voordeel dat ze het spijsverteringsstelsel reinigen en het lichaam grondig zuiveren.
Als je de houdingen regelmatig beoefent, maak je de belangrijkste systemen wakker die verantwoordelijk zijn voor het afvoeren van gifstoffen uit je lichaam, namelijk de lever, nieren, darmen, longen en natuurlijk de huid.
De beste houdingen om te kiezen zijn daarom diegene die deze vijf vitale systemen van ons lichaam stimuleren, ook wel de ‘detox-organen’ genoemd, om een diepe massage te geven aan het spijsverteringsstelsel en de zuivering van je lichaam te stimuleren.
1. Pavanamukthasana
Ga met je rug naar de vloer liggen, hielen tegen elkaar.
Buig je knieën zachtjes en breng ze geleidelijk naar je bovenlichaam, waarbij je druk uitoefent op je buik.
Klem je handen onder je dijen en til je hoofd op zodat het je knieën raakt.
Haal diep adem en houd deze positie 60 tot 90 seconden vast.
Adem uit, ontspan je knieën en herhaal de houding 5 keer of vaker, bij voorkeur ‘s ochtends.
Vergeet niet om tussen elke herhaling 15 seconden te pauzeren.
2. Buighouding (Dhanurasana)
Ga plat op je buik liggen met je knieën gebogen en uit elkaar.
Houd je benen aan de vloer gekleefd.
Probeer je enkels vast te pakken met je handen. Breng je hoofd omhoog en til je benen zo hoog mogelijk op.
Adem langzaam in en houd 15 tot 30 seconden vast.
Herhaal dit 5 keer en ontspan 15 seconden na elke herhaling.
3. Zittende draai
Ga op de grond zitten met een rechte rug en gestrekte benen.
Plaats je rechterhand achter je terwijl je je rechterknie buigt.
Probeer je linkerarm naar je borst te brengen om je te helpen correct te staan.
Plaats je linkerelleboog aan de buitenkant van je gebogen rechterknie.
Probeer naar de rechterhand achter je te kijken om je rug recht te houden.
Houd de positie 5 keer diep vast en draai de beweging om naar links.
Thuis yoga doen om af te vallen
Beter dan duizend woorden, hier is een selectie van video’s om thuis te oefenen. De video’s zijn in het Engels, maar je kunt het tandwieltje onderaan elke video gebruiken om de Franse ondertiteling te activeren.
Om je op weg te helpen, is hier een voorbeeld van een beginnerssessie die je gemakkelijk kunt doen door de video’s te volgen.
