Hoe kun je een regelmatige trainingsroutine behouden met een goed trainingsplan?
Waarom is een trainingsplan met een actieve levensstijl essentieel om je afslankprogramma vol te houden en te laten slagen?
Succes in het leven draait niet alleen om een goede professionele carrière of financiële stabiliteit. Het gaat er ook om dat je mentaal, gedragsmatig en fysiek succesvol bent.
Om te slagen, moet je je geest gestimuleerd houden, want slechte gewoontes uitdagen is geen gemakkelijke taak. Om een stabiele en gezonde fysieke basis te behouden is wilskracht nodig. Dus durf te veranderen!
Maar hoe kom je daar?
Door een eenvoudig, gestructureerd trainingsplan te volgen.
Vandaag geef ik je mijn 6-stappenplan om deze verandering van levensstijl tot een succes te maken. Het is in ieder geval een goed begin dat je kan inspireren om later je eigen trainingsplan op te stellen.
1. Begin je trainingsplan met de Goed Gevormd Resultaat (WFO)
Volgens de makers van NLP hebben succesvolle mensen hun succes te danken aan doelen die zijn gesteld via de WFO.
Deze succesvolle mensen overwegen “voordat ze beginnen” alle voorwaarden van het doel en de te behalen resultaten. Niet-succesvolle mensen overwegen over het algemeen niets, ze beginnen gewoon.
De denkstructuur van een succesvol persoon staat bekend als de Goed Gevormd Resultaat.
Het is moeilijk om je doel te bereiken als je om te beginnen niet weet wat het is. Je moet dus beginnen met het definiëren van het precieze doel van je trainingsplan.
Ik nodig je uit om een paar minuten op internet door te brengen om de verschillende WFO’s te verkennen.
Kies een eenvoudige WFO om te volgen. Dit is de eerste stap in je reis om je trainingsplan te implementeren.
Je kunt dit proces van resultaten ontwerpen gebruiken om je eigen wensen te verduidelijken. Op die manier zullen ze beter haalbaar en actiegericht zijn.
Met andere woorden, kies een redelijk en haalbaar trainingsplan dat past bij jouw capaciteiten.
2. Stel een weekschema op
Wat dacht je ervan om een paar minuten de tijd te nemen om je trainingsschema te plannen?
Ga ontspannen voor de televisie zitten, pak een potlood en maak een kleine kalender. Probeer dan twee of drie trainingsdagen te kiezen voor de komende week.
Heb je geen potlood of vel papier? Dat geeft niet, je kunt ook je smartphone en een van de vele applicaties gebruiken om aantekeningen te maken.
Deze kalender is een goede manier om je verantwoordelijk en gemotiveerd te houden.
Het idee is eenvoudig.
Selecteer de momenten in de komende week waarop je vrij bent. Probeer dagen te kiezen die gemakkelijk passen in je dagelijkse schema en taken. Plan vervolgens de trainingstijden in je trainingsplan.
Als je deze tijden in je agenda noteert, zal dat je motivatie een boost geven. Het zal het ook gemakkelijker maken om een goed wekelijks trainingsplan te implementeren.
Je moet duidelijk zijn over wat je moet doen en een dag en tijd vastleggen om het te doen.
3. Focus op specifieke oefeningen
Er zijn enorm veel trainingsprogramma’s, maar mijn advies is: laat je niet overweldigen.
Je moet voor jezelf beginnen met het verkennen van de verschillende oefeningen die er zijn.
Begin met wat meer te leren over basisoefeningen. Zoek op internet met zoektermen als “workout voor beginners”.
Pas je zoekresultaten aan aan je niveau van trainingservaring en fysieke mogelijkheden. En vergeet niet dat je trainingsplan niet langer dan een uur mag duren.
Kortom, probeer oefeningen te kiezen die je kunt blijven doen. Daag jezelf niet uit door te zoeken naar oefeningen die ingewikkeld zijn of een hoog niveau van fysieke fitheid vereisen.
4. Maak een drankje klaar voor je training
Het bereiden van een trainingsdrank is een algemeen verwaarloosd recept.
Training is een fysiologische stressfactor. Om deze stress te moduleren en de bloedsuikerspiegel tijdens de training te reguleren, moet je overwegen om een ‘Speciale Training’-cocktail te bereiden.
Hoe kun je dit doen?
Door een drankje met voornamelijk koolhydraten en eiwitten in je trainingsplan op te nemen.
Volgens de experts zul je, wanneer je koolhydraten met eiwitten consumeert, spierglycogeen kunnen opslaan.
Dit bereidt je lichaam voor op een sneller herstel na een trainingssessie.
5. Neem je persoonlijke uitrusting mee
Het meenemen van je persoonlijke spullen geeft je het gevoel dat je thuis bent. Je zult je meer vertrouwd voelen met de plek waar je bent.
Luister je bijvoorbeeld graag naar je favoriete muziek terwijl je traint?
Neem dan je draagbare muziekapparaat mee. Muziek zorgt voor intensiteit, motivatie en concentratie.
Denk er ook aan om een mini-notitieblokje te kopen waarop je je persoonlijke trainingsplan en de oefeningen die je jezelf hebt opgelegd kunt opschrijven.
Vergeet niet dat je deze oefeningen op elk moment kunt veranderen naarmate je vooruitgang boekt.
Als algemene regel is het aan te raden om een rustpauze van zestig seconden te nemen tussen de oefeningen.
Overweeg dus om een stopwatch bij de hand te houden. En vergeet natuurlijk je handdoek niet!
6. Sluit je trainingsplan af met een uitgebalanceerde maaltijd
Goed gedaan, je hebt je aan je trainingsplan gehouden. Je hebt al je sets oefeningen afgewerkt en je trainingscocktail gedronken, maar nu moet je je batterijen weer opladen.
Een uitgebalanceerde maaltijd zal je cellen, je spieren en ook je hersenen van brandstof voorzien.
Ik raad je aan om deze drie essentiële elementen te onthouden bij het kiezen van je maaltijd: koolhydraten, eiwitten en vetten.
Probeer na de training alle drie de elementen op je bord te leggen, waarbij je je meer richt op de inname van koolhydraten en eiwitten.
Als je sneller wilt herstellen, minder trek wilt hebben en je metabolisme wilt stimuleren, moet je deze routine ontwikkelen als onderdeel van je trainingsplan.
Een laatste woord …
Als je kleine maar krachtige veranderingen in je levensstijl wilt aanbrengen om je gezondheid en welzijn een boost te geven, raad ik je sterk aan om een duidelijk en eenvoudig trainingsplan aan te nemen.
Stel je het volgende voor: een geschreven trainingsplan, nauwkeurige tijdschema’s, je persoonlijke uitrusting, je trainingscocktail en je maaltijd na de training.
Stel je voor dat je dit programma afwerkt en het tot het einde toe volhoudt. Stel je voor hoe je je zult voelen als je je training hebt volbracht zonder op te geven!
Ik zie de glimlach al op je gezicht. Dus waar wacht je nog op?
