9 lichaamsoefeningen waarmee je minder calorieën verbrandt dan je denkt
Het is altijd een goed idee om te sporten wanneer je maar kunt.
Maar als het je doel is om af te vallen, moet je je realiseren dat sommige van je favoriete oefeningen geen calorieën verbranden, in ieder geval niet zoveel als je dacht.
Hier zijn een paar voorbeelden…
– De meeste yogahoudingen verbranden niet massaal calorieën
Yoga is goed voor je lichaam en geest, maar er komt niet veel beweging bij kijken.
Als je een houding een bepaalde tijd vasthoudt, worden je spieren uitgedaagd. Maar je verbrandt er niet veel calorieën mee.
Om zoveel mogelijk gewicht te verliezen, kunt u zich beter richten op bepaalde houdingen, zoals Vinyasa of dynamische yoga, waarbij je meer beweegt dan bij andere houdingen.
Met deze vorm van yoga kun je je hartslag beter verhogen dan met de Hatha houdingen.
Dit is echter geen reden om te stoppen met het beoefenen van yoga. Ik hoef je niet te herinneren aan de vele andere voordelen voor je gezondheid.
Lees ook
Yoga houdingen om af te vallen en cellulitis te bestrijden
Is het mogelijk om yoga te beoefenen om af te vallen? Naast de wetenschappelijk erkende voordelen… Lees meer…
– Stretching als oefening vóór de training
Stretching kan je flexibiliteit verbeteren en je bewegingen vergemakkelijken. Het kan ook helpen blessures te voorkomen.
Het helpt je echter niet om calorieën te verbranden.
Stretching is een pre-workout oefening bedoeld om je lichaam voor te bereiden op de oefeningen die volgen.
Je kunt echter cardio-oefeningen toevoegen tussen twee rekoefeningen, bijvoorbeeld. Deze routine verhoogt je hartslag en verhoogt het aantal verbrande calorieën.
– Pilates, ideaal voor fitness maar niet om veel calorieën te verbranden
Pilates biedt uitstekende trainingsoefeningen die de flexibiliteit en gewrichtsmobiliteit verbeteren.
En hoewel ze ideaal zijn voor herstel en weinig risico op blessures opleveren, verbrand je met Pilates niet veel calorieën.
Om je resultaten een boost te geven, kun je Cardio-Pilates proberen. Dit concept combineert traditionele Pilates-oefeningen met cardio-oefeningen, zoals touwtje springen.
– Spinning
Ondanks de intensiteit verbrandt deze fitness- en uithoudingsoefening niet veel calorieën.
Bij deze oefening worden alleen de beenspieren zittend gebruikt en worden er niet op dezelfde manier calorieën verbrand als bij een gewone fiets.
Om dit te verhelpen is het aan te raden om de snelheid en de instelbare spanning te verhogen om meer calorieën te verbranden.
Je kunt ook afwisselen tussen een ritme met hoge intensiteit en een ritme met lage intensiteit om te herstellen.
Deze praktijk, bekend als HIIT, zal je helpen meer calorieën te verbranden over een langere periode.
Zie ook
HIT (High Intensity Training) heeft veel stof doen opwaaien omdat de populairste trainingsvormen… Lees meer…
– Wandelen, makkelijk om te doen maar belooft niet veel calorieën te verbranden
Wandelen is een zeer praktische vorm van lichaamsbeweging.
Maar omdat het niet erg intensief is, moet je het lang doen om een aanzienlijk aantal calorieën te verbranden.
Wandelen met een hoge snelheid en in een rustig tempo biedt echter betere resultaten in een kortere tijd.
Als je geen hoog tempo kunt aanhouden tijdens je wandeling, kun je herkenningspunten kiezen om het tempo op te voeren, zoals een verkeersbord, een boom, enz.
Je kunt ook kiezen voor een route met meer hellingen.
– Krachttraining
Hoewel krachttraining een zichtbare invloed heeft op spiervorming en -ontwikkeling, zorgt het niet voor een significante calorieverbranding.
Gewoon op een apparaat gaan zitten in de sportschool, de oefeningen doen en dan herstellen verbrandt niet veel calorieën.
Tenzij je met redelijk zware gewichten werkt of met meerdere spieren tegelijk, zal je hartslag tijdens krachttraining niet het niveau bereiken dat je metabolisme versnelt.
Bovendien vermindert zitten tijdens herstelpauzes de intensiteit van de inspanning nog meer.
Het is daarom aan te raden om je rusttijd te verkorten. Je kunt ook het beste kiezen voor samengestelde bewegingen om meer calorieën te verbranden. Op deze manier verbranden je spieren meer energie en dus meer vet. Daardoor neemt je kracht toe en versnelt je stofwisseling.
– Joggen
Het lijdt geen twijfel dat joggen je hartslag verhoogt, maar als je het op een regelmatig tempo doet, zul je niet veel vet verbranden.
Probeer het dus met intense intervallen te doen. Hierdoor zul je nog lang na afloop van je sessie extra calorieën verbranden, dankzij het effect van zuurstofverbruik na de training.
Vergeet niet om een minuut sprinten toe te voegen aan deze hoge intensiteit intervallen.
– Sit-ups
Hoewel deze oefening bekend staat om zijn vermogen om de taille en buikspieren te verstevigen, beschouwen veel professionele trainers het als een ineffectieve calorieverbrandende oefening.
En hoewel deze krachttraining essentieel is, wordt het beschouwd als een slechte manier om calorieën te verbranden.
In plaats van alleen sit-ups te doen, kun je ze ook regelmatig in je cardiotraining opnemen.
Je kunt ze ook doen als een actieve rustoefening tussen je intensievere trainingen.
– En tot slot golf, die oefening waarmee je geen calorieën verbrandt
Een dagje op de golfbaan is misschien leuk, maar je lichaam zal er niet veel aan hebben.
Golf is meer een vrijetijdsbesteding dan een trainingssessie. Bovendien is het moeilijk om een baan te vinden zonder karretje.
Wandelen tussen de holes door is nuttiger en je verbrandt er calorieën mee.
