Verbrand 300 calorieën in slechts 10 minuten met deze oefeningen
Hier zijn enkele voorbeelden van gematigde activiteiten waarmee je 300 calorieën kunt verbranden als je er de tijd voor hebt.
Voor degenen onder jullie die niet eens tijd hebben om dit deel van het artikel te lezen, ga direct naar het tweede deel waar we voorbeelden laten zien van oefeningen om 300 calorieën te verbranden in 10 minuten.
Laten we beginnen!
Matige lichaamsbeweging om 300 calorieën te verbranden zonder tijdsbeperkingen
De duur van deze oefeningen varieert afhankelijk van de intensiteit. Om het aantal verbrande calorieën te schatten, zijn we uitgegaan van een persoon van 70 kilo.
– Skiën
Skiën is een sport waarbij een aantal spieren in het lichaam worden gebruikt, waaronder de billen, kuiten, quadriceps en rug.
Het is een activiteit die het uithoudingsvermogen vergroot en de cardiovasculaire functie verbetert.
En omdat het een sport is die in de winter wordt beoefend, dwingt de kou het lichaam ook om meer calorieën te verbranden om de normale temperatuur te behouden.
Bij 40 minuten skiën bergafwaarts of 16 minuten langlaufen verbrand je ongeveer 300 calorieën.
– … Of je sporen uitwissen op de sneeuw
Wat is er beter dan calorieën verbranden terwijl je speelt als een kind?
Door je sporen uit te wissen op de sneeuw verbrand je calorieën zonder dat je het door hebt.
In dezelfde context kun je met sneeuwschoenen bijvoorbeeld 300 calorieën verbranden in slechts 35 minuten.
– Inline skaten
Rolschaatsen is een sport waarbij het hele lichaam betrokken is en waarbij de spieren van de billen, quadriceps, kuiten enz. worden getraind.
Omdat het een buitensport is, kun je met skeeleren calorieën verbranden in een leuke, vriendelijke omgeving.
38 minuten skeeleren is genoeg om 300 calorieën te verbranden.
– Klimmen
Klimmen heeft veel voordelen. Het versterkt de spieren, verbetert het uithoudingsvermogen, bouwt kracht op, vermindert stress en ontwikkelt evenwicht en flexibiliteit.
De spieren die hierbij betrokken zijn, zijn die van de rug, benen, buik en romp.
Met 25 minuten klimmen verbrand je 300 calorieën.
– Maak een lange strandwandeling
Wandelen is een van de gemakkelijkste sporten om te doen, je hebt er geen uitrusting voor nodig en het is gratis.
Afhankelijk van je wandeltempo kun je calorieën verbranden, je lichaam in goede conditie houden en je fysieke vaardigheden verbeteren.
Als je langzaam loopt, in een tempo van ongeveer 3 km per uur, heb je ongeveer 85 minuten nodig om het equivalent van 300 calorieën te verbranden.
Als je daarentegen een snelle wandelaar bent (met een gemiddelde snelheid van 6,5 km/u), heb je slechts +/- 55 minuten nodig om 300 calorieën te verbranden.
– Frisbee spelen
Dit is een van de beste buitenoefeningen en een strandsport bij uitstek.
Frisbee is een leuk spel. Of je het nu met z’n tweeën of in een groep speelt, het is een gemakkelijke manier om calorieën te verbranden.
310 calorieën is het aantal calorieën dat je verbrandt na een sessie frisbeeën van 90 minuten.
– Kajakken
Kajakken is een uitstekende activiteit om het bovenlichaam te trainen.
Met roeien kun je je arm-, schouder- en buikspieren trainen en ontwikkelen. Het is een sport die spierkracht opbouwt en de geest verbetert.
52 minuten kajakken kan tot 300 calorieën verbranden.
– Of gewoon je auto wassen
Deze kleine oefening is gunstig op twee niveaus. Ten eerste heb je een schone auto, van binnen en van buiten. En ten tweede verbrand je calorieën door je inspanningen.
Als je bijvoorbeeld een uur besteedt aan het onderhouden van je auto, train je een aanzienlijk aantal spieren. Deze inspanning versnelt je stofwisseling en helpt je veel calorieën te verbranden.
Oefeningen om 300 calorieën te verbranden in 10 minuten zonder apparatuur
Om je op weg te helpen, volgt hier een eenvoudige routine van drie bewegingen waarmee je 300 calorieën verbrandt in 10 minuten.
Als je het moeilijk vindt om een regelmatig trainingsprogramma vol te houden kun je een trainingsplan opstellenom je te helpen betrokken te blijven.
– Squat-sprong (squat + verticale sprong)
Deze oefening combineert een squat en een verticale sprong. Het traint de spieren van het onderlichaam en bouwt uithoudingsvermogen en spierspanning op.
De spieren die hierbij betrokken zijn, zijn de quadriceps, bilspieren, kuiten en buikspieren.
Ga staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en je armen langs je zij. Adem in terwijl je je bekken naar achteren duwt. Buig je dijen tot ze parallel aan de grond zijn. Adem uit en spring zo hoog als je kunt.
Probeer op de ballen van je voeten te landen om de klap op te vangen, terwijl je een gehurkte houding aanneemt met je benen gebogen en je bekken naar achteren gericht. Herhaal deze beweging.
Beginners kunnen het beste 10 sets doen met telkens 30 seconden rust.
Beginners moeten het aantal sets geleidelijk verhogen en de rusttijd verkorten. Voor profs: 30 sets met 10 seconden rust.
– Spiderman pull-ups
Ga in een pull-up of push-up positie staan. Met je gezicht naar de grond moet je lichaamsgewicht worden ondersteund door je armen en de tenen van je voeten.
Breng je knie naar je heupen. Keer terug naar de beginpositie en gebruik afwisselend de andere knie.
Voor beginners is het aan te raden om 10 sets te doen met 30 seconden rust.
Voor gevorderden, verhoog geleidelijk het aantal sets en verkort de rusttijd. Profs moeten 25 herhalingen doen met 10 seconden rust.
– Sprints
Sprinten is een uitstekende cardiovasculaire oefening die ook buikvet verbrandt.
Volgens experts is het de oefening met de beste spier-vetverhouding in de sportwereld. Het wordt zelfs beschouwd als een complete oefening, omdat je er tientallen spieren tegelijk mee traint.
Bij sprinten ren je met al je kracht in een zeer korte tijd.
Interval sprints worden aanbevolen om snel gewicht te verliezen en meer calorieën te verbranden.
Beginners wordt aangeraden 10 seconden te sprinten, gevolgd door 30 seconden rust.
Voor gevorderden verhoog je geleidelijk de sprinttijd terwijl je de rusttijd verkort. De profs raden sprints van 20 seconden aan, afgewisseld met rustpauzes van 10 seconden.
Hoe combineer je deze drie oefeningen?
De instructies voor deze reeks oefeningen zijn eenvoudig. De drie oefeningen die we net hebben genoemd, moeten in de volgende volgorde worden uitgevoerd:
- Squat jump ;
- Spider pulls;
- Sprints;
- Spin man pull-ups;
- Herhaal dit 3 of 4 keer.
Door deze oefeningen af te wisselen kun je zowel je boven- als onderlichaam trainen.
Een ander voorbeeld van oefeningen om 300 calorieën te verbranden in 10 minuten
Deze intensieve activiteit combineert 3 vormen van lichaamsbeweging om 300 calorieën te verbranden in 10 minuten.
Het aantal verbrande calorieën hangt af van het gewicht en metabolisme van de persoon, maar ook van de intensiteit van de oefening.
– Burpees
De eerste set oefeningen bestaat uit 10 Burpees.
Burpees zijn een eenvoudige oefening om te doen, maar ze hebben de bijzonderheid dat ze een echte vetverbrander zijn.
Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, laat jezelf zakken en plaats je handen op de vloer.
Tweede stap, met je armen recht, duw je benen naar achteren alsof je push-ups gaat doen.
Ga terug naar de vorige positie (hurkend) en doe een luchtsprong met je handen boven je hoofd.
– Schuine kniebuigingen
De tweede serie bestaat uit 8 schuine kniebuigingen.
Ga in een plankpositie staan met je lichaam in een rechte lijn, handen op schouderbreedte uit elkaar en armen recht. Breng je knie naar je elleboog.
Keer terug naar de beginpositie en herhaal met de andere knie.
– Schoon en druk
De derde stap in deze serie oefeningen is een clean en presszes keer.
Ga met je dumbbells op vloerniveau in het midden van je voeten staan (kies het gewicht van de dumbbell dat bij je past). Houd je borst recht en voorkom dat je je rug kromt. Trek de halter omhoog tot aan je borst.
Houd deze positie een paar seconden vast en ga dan verder met het optillen van de halter tot de bovenkant van je hoofd.
Keer vervolgens terug naar de positie waar de halter zich op borsthoogte bevindt en laat hem dan rusten op vloerhoogte. Herhaal dit 6 keer.
Tot zover de reeks oefeningen om 300 calorieën te verbranden, die geschikt zijn voor vrijwel iedereen, of je nu tijd hebt of niet.
Ook het lezen waard
HIIT, een snelle workout thuis om je figuur te behouden
HIIT (High Intensity Interval Training) heeft heel wat stof doen opwaaien in de fitnessindustrie, want het is de populairste vorm van… Lees meer…
