Easy Training’-serie: Oefening 4 – Volledig strekken van het lichaam
Soms weerhoudt spierpijn ons ervan om regelmatig te trainen. De ‘full body stretch’ oefening is een complete workout die je van deze pijntjes afhelpt.
Deze serie van 6 bewegingen is gemakkelijk uit te voeren, ideaal voor beginners en je hebt er geen apparatuur voor nodig.
Je kunt de oefening elke dag doen of als warming-up voor je gebruikelijke training.
Kenmerken van de rekoefening voor het hele lichaam
– Soort oefening: Rekken
– Moeilijkheidsgraad: perfect voor beginners
– Doel: algeheel welzijn
– Doel spieren :
Opeenvolging van de oefeningen : Rekken voor het hele lichaam
Hier is een afbeelding om je te helpen elke oefening te visualiseren. Gebruik het gerust naast de beschrijving van de oefeningen hieronder om je te helpen elke houding onder de knie te krijgen.
– Beweging 1: Nekstretch
De spieren van de nek en schouders raken vaak gespannen door stress. Dit kan leiden tot een zeer pijnlijk gevoel.
De beste manier om dit te verhelpen is een langzame, zachte stretchbeweging.
Deze stretch richt zich op beide kanten van de nek.
Ga staan met je armen langs je zij.
Plaats je linkerhand op je hoofd en kantel je hoofd voorzichtig naar links.
Oefen lichte druk uit met je hand om de stretch te vergroten.
Houd deze positie 30 seconden vast en til dan langzaam je hoofd op.
Herhaal deze stretch aan de andere kant.
– Beweging 2: Schouder strekken
De schouder is een van de meest complexe gewrichten.
Het bevat tal van spieren, pezen, zenuwen, ligamenten en bloedvaten, waardoor dit deel van het lichaam gevoelig is voor blessures.
Regelmatig de schouder strekken, vooral voor en na een zware training van het bovenlichaam, kan het risico op spierpijn en andere blessures helpen verminderen.
Ga staan met je rechterarm gekruist over je borst.
Trek met je linkerarm je rechterelleboog naar je toe.
Houd deze positie 10 tot 30 seconden vast.
Wissel dan naar je andere arm en herhaal dezelfde beweging.
– Beweging 3: Triceps strekken
De triceps zijn de spieren aan de achterkant van je arm.
Ga staan met een rechte rug. Hef je linkerarm omhoog en buig hem achter je.
Je hand moet de bovenkant van je rug bereiken.
Pak met je rechterhand je linkerelleboog vast.
Trek je elleboog zachtjes naar je rechterzij.
Houd deze stretch 10 seconden vast en herhaal dan aan de andere kant.
– Beweging 4: Bekkenstrekken
Deze rekoefeningen zijn bedoeld om de spieren in en rond het bekken los te maken.
Stop de beweging zodra je pijn begint te voelen!
Ga staan met een rechte rug.
Breng je rechterbeen zo dicht mogelijk bij je romp en druk met beide handen op je rechterknie.
Houd deze positie 30 seconden vast.
Ga terug naar je beginpositie en herhaal dezelfde beweging met je andere been.
Herhaal deze stretch 3 keer voor elk been.
– Stap 5: Quad stretch
De quad stretch is een must om je dijen te trainen.
Ga op je linkervoet staan en pak met je rechterhand je scheenbeen vast.
Buig je rechterbeen achter je.
Blijf aan je scheenbeen trekken totdat je rechterknie naar de grond wijst.
Probeer je knie niet naar achteren of opzij te trekken.
Houd deze positie 30 seconden vast en wissel dan naar het andere been.
– Stap 6: Voorover buigen
Ga staan met een rechte rug en de vingers van beide handen ineengestrengeld achter je hoofd.
Kijk naar beneden en houd je voeten stevig op de grond.
Kantel je bovenlichaam naar voren vanuit je heupen en probeer je bovenlichaam parallel aan de vloer te houden.
Houd deze positie 30 seconden tot een minuut vast.
Gerelateerde artikelen
Stoel cardio
Deze stoelcardio-oefening doe je in je bureaustoel. Je hebt verder niets nodig. Je hoeft niet eens op te staan… Lees meer…
