Easy Training’-serie: Oefening 3 – Stoelcardio
Wist je dat je bureaustoel, die je de hele dag in de gevangenis houdt, nog andere interessante toepassingen kan hebben?
Je kunt hem gebruiken om je conditie te verbeteren en in topvorm te blijven!
In feite doe je deze stoelcardio-oefening met behulp van je bureaustoel. Je hebt niets anders nodig. Je hoeft niet eens op te staan.
Als je een paar minuten over hebt, doe dan je voordeel met deze lichaamsoefening die een groot aantal spieren traint terwijl je blijft zitten.
Kenmerken Cardio-stoeloefening
– Soort oefening: Extreme verbranding.
– Moeilijkheidsgraad: Perfect voor beginners.
– Doel: Hele lichaam.
– Gerichte spieren :
Cardio-stoel oefenprogramma
Hier is een afbeelding om je te helpen elke oefening te visualiseren. Gebruik het gerust naast de beschrijving van de oefeningen hieronder om je te helpen elke houding onder de knie te krijgen.
– Beweging 1: Stoelbok
Ga op je stoel zitten en til je voeten op zodat je dijen evenwijdig aan de vloer zijn en je benen een rechte hoek vormen met je dijen.
Spreid je armen.
Probeer in één beweging je benen te spreiden en je armen boven je hoofd te houden.
Herhaal deze beweging 10 keer achter elkaar.
– Beweging 2: Fiets crunches
Blijf stevig in je stoel zitten, strek je rechtervoet voor je uit zonder de grond te raken en buig je linkervoet.
Beweeg alsof je op een fiets trapt.
Wanneer je je linkervoet strekt, moet je ook je rechterarm strekken. Doe hetzelfde met de andere voet en arm.
Draai de beweging om voor de andere voet.
Herhaal deze beweging 10 keer.
– Stap 3: Knie-naar-elleboog draaien
Ga in je stoel zitten met je rug recht. Je tenen zouden het enige contact met de vloer moeten zijn.
Handen achter je hoofd. Draai je bovenlichaam naar rechts en dan naar links.
Je linkerelleboog moet je rechterknie naderen of aanraken en omgekeerd.
Herhaal deze beweging 10 keer.
– Stap 4: Beenheffen met een draai
Nog steeds zittend in de stoel, één voet recht voor je uit en de andere gebogen zodat je knie een hoek van 90° vormt met je bovenbeen.
Kruis je armen over je borst. De beweging bestaat uit het optillen van je uitgestrekte voet tot hij evenwijdig is aan de grond en houd hem even in deze positie.
Draai tegelijkertijd je bovenlichaam in de richting van deze voet.
Draai de beweging vervolgens om om de andere kant van je lichaam te trainen.
Herhaal deze beweging 10 keer.
Lees ook
Ochtend workout
Na de foamroller-oefening is hier de tweede in onze reeks zeer eenvoudige oefeningen om je hele lichaam te trainen… Lees meer…
