‘Easy Workout’-serie: Oefening 2 – Ochtendtraining
Na de foamroller-oefening is hier de tweede in onze serie zeer eenvoudige oefeningen om je hele lichaam te trainen.
Begin je dag met deze ochtendworkout om je lichaam wakker te maken en je lichter te voelen gedurende de dag.
Het is een snelle en gemakkelijke oefening met een reeks van 4 bewegingen die je gewoon elke dag kunt doen.
Het is een goed idee om je te concentreren op de snelheid van de bewegingen. Hoe sneller, hoe beter!
Kenmerken van de ochtendworkout
– Soort oefening: Extreme verbranding.
– Moeilijkheidsgraad: Perfect voor beginners.
– Doel: Hele lichaam.
– Doel spieren :
Ochtendgymnastiek oefenplan
Hier is een afbeelding om je te helpen elke oefening te visualiseren. Gebruik het gerust naast de beschrijving van de oefeningen hieronder om je te helpen elke houding onder de knie te krijgen.
– Beweging 1: jumping jacks (kleine sprongen met beensplitsingen)
Ga staan met je voeten bij elkaar en je handen op je dijen.
Spring in één beweging met je voeten uit elkaar en je armen boven je hoofd.
Als je neerkomt, keer je terug naar je beginpositie.
Herhaal dit 20 keer.
– Stap 2: Squats (hurken)
Ga staan met je voeten iets breder dan je heupen en je tenen wijzen iets naar buiten.
Laat jezelf zakken door je knieën te buigen en je armen voor je uit te strekken.
Ga door met zakken totdat je heupen in lijn zijn met je knieën en je armen parallel zijn aan de vloer.
Kijk niet naar het plafond of de vloer. Probeer je te richten op een punt voor je.
Doe een serie van 20 squats.
– Beweging 3: Knie push-ups
Houd in de push-up positie je knieën in contact met de vloer.
Je armen moeten loodrecht op je schouders staan.
Het bovenlichaam moet in een rechte lijn vanaf de knieën staan.
Laat je bovenlichaam zakken en breng het zo dicht mogelijk bij de grond. Je ellebogen moeten dicht bij je zij zijn.
Breng je lichaam terug naar de startpositie door de kracht van je armen te gebruiken.
Het is een goed idee om een mat of zachte doek te gebruiken om te voorkomen dat je knieën pijn gaan doen.
Herhaal deze beweging 10 keer achter elkaar.
– Beweging 4: Elleboogplank
Ga in plankhouding met je gezicht naar beneden liggen met je ellebogen en je tenen op de vloer.
Laat je onderarmen op de grond rusten zodat ze onder je gezicht liggen en je ellebogen onder je schouders.
Probeer je lichaam recht te houden als een plank.
Houd deze positie 30 seconden vast.
Zie ook
Foamroller
De Foam Roller is een zeer praktische oefening voor zelfmassage. De foamroller is… Lees meer…
