Verrassende waarheden die je niet wist over je metabolisme
Zou je je stofwisseling willen versnellen?
Je weet waarschijnlijk dat wanneer dit proces niet goed werkt, het lichaam kan gaan lijden aan bepaalde gezondheidscomplicaties zoals diabetes, hart- en vaatziekten of overgewicht. Maar voordat je op zoek gaat naar oplossingen om je stofwisseling een boost te geven, weet je zeker dat je kennis van dit biochemische proces klopt?
Iedereen denkt dat dit proces snel of langzaam verloopt. En dit idee is verkeerd! En het is niet de enige, want er zijn veel heersende mythes die ontkracht moeten worden, te beginnen met het concept zelf.
Allereerst moet je weten dat we het hebben over honderden metabolische routes, met andere woorden honderden factoren die het metabolisme beïnvloeden.
Dit artikel gaat in op de meest voorkomende misvattingen over metabolisme.
1. De manier waarop mensen over metabolisme praten is verkeerd
In plaats van het snel of langzaam te noemen, zou het verstandiger zijn om de termen inefficiënt en efficiënt te gebruiken.
Wat mensen als snel beschouwen, moet eigenlijk inefficiënt worden genoemd.
Het is inefficiënt omdat iemand met een snelle stofwisseling variaties heeft in zijn receptorcellen die voorkomen dat ze voedsel opslaan als energie in het lichaam.
Integendeel, een stofwisseling die als langzaam wordt ervaren, functioneert juist het meest efficiënt omdat het lichaam in dit geval het geconsumeerde voedsel omzet in opgeslagen energie.
Ja, dit kan leiden tot gewichtstoename, maar dat komt niet door iets dat niet goed functioneert.
Het menselijk lichaam wordt verondersteld voedsel om te zetten in opgeslagen energie. Door meer te leren over hoe je lichaam eten en drinken metaboliseert, kun je uitzoeken wat en wanneer je moet eten om de werking te optimaliseren zonder te veel op te slaan.
2. Als je een sporter bent, heb je een langzame stofwisseling nodig
Je zou kunnen denken dat een snelle/efficiënte stofwisseling ideaal voor je zou zijn, vooral als je een sporter bent. Nou, denk nog eens na.
Als je actief bent, wil je juist het tegenovergestelde om je prestaties te verbeteren.
Het is zelfs zo dat mensen met een inefficiënt metabolisme moeite zullen hebben om energie te besparen als het op uithoudingsvermogen aankomt. Terwijl iemand met een efficiëntere stofwisseling in staat zal zijn om langer energie op te slaan.
Dat gezegd hebbende, blijft de keuze van voedingsmiddelen die echt goed zijn voor het verkrijgen van de juiste soort brandstof doorslaggevend.
3. Elke vorm van regelmatige lichaamsbeweging kan de stofwisseling op peil houden
Voor een gezonde stofwisseling is krachttraining nodig, want hoe meer spieren je hebt, hoe meer suiker je verbrandt. Daardoor ben je beter bestand tegen insulineresistentie en diabetes type 2.
Experts adviseren je om te kiezen voor oefeningen die een na-trainingseffect hebben.
Om dit te bereiken is het aan te raden om te kiezen voor HIIT-oefeningen, met andere woorden oefeningen met een hoge intensiteit.
Het energieverbruik na 30 minuten intensieve intervaltraining is heel anders dan na 30 minuten trainen met een lage intensiteit.
En hoewel oefeningen met een lage intensiteit je houding en flexibiliteit zullen verbeteren, zal HIIT-training je metabolisme een echte boost geven.
4. Dunne mensen hebben een snellere stofwisseling
Niet noodzakelijk. Je kunt een normaal gewicht hebben en een tragere stofwisseling dan een zwaar persoon van dezelfde lengte als jij.
Dit komt omdat het niet je gewicht is dat je metabolisme bepaalt, maar de hoeveelheid spieren in je lichaam.
En als je dun bent met weinig spieren, is je stofwisseling waarschijnlijk snel.
5. Mensen met overgewicht hebben niet veel spieren
Dit is een complete misvatting. Deze mensen ontwikkelen spieren die niet zichtbaar zijn door het vet eromheen.
Als ze afvallen, verliezen ze ook spieren. Als gevolg daarvan vertraagt hun stofwisseling, waardoor afvallen nog moeilijker wordt.
6. Lichamelijke activiteit verbrandt de meeste calorieën
De meeste calorieën die we uit voedsel halen, worden door ons lichaam gebruikt om de basisprocessen van het leven uit te voeren (ademhaling, spijsvertering, orgaanfunctie).
Lichaamsbeweging verbrandt echter extra calorieën, wat het gewichtsverlies dat daarop volgt rechtvaardigt.
7. Je metabolisme vertraagt onvermijdelijk naarmate je ouder wordt
Celveroudering is iets waar we niets aan kunnen doen.
Maar als je de gewoonten die je in je twintiger jaren had aanhoudt, zal leeftijd geen grote invloed hebben op de manier waarop je lichaam energie metaboliseert.
Leeftijd als referentiepunt nemen is een vergissing.
Toen je jong was, was je erg actief. Je sportte regelmatig in teamverband, je fietste, ….
Tegenwoordig zit je de hele dag aan je bureau gekluisterd, rijd je rond en sport je alleen als het in je schema past.
Dus geef de leeftijd niet de schuld!
Dezelfde actieve modus aanhouden als in je jeugd is genoeg om te voorkomen dat je metabolisme verandert.
Een laatste woord …
Dus hoe gebruik je deze voordelen van je levensstijl om dit vitale biochemische proces te beïnvloeden?
Door prioriteit te geven aan gezonde, onbewerkte voeding, actief te blijven, voldoende te slapen en het effect van stress te beperken.
Deze gewoonten zijn alles wat je nodig hebt om je metabolisme goed te laten werken.
En als je op zoek bent naar een manier om de resultaten te maximaliseren, vergeet dan niet om HIIT-oefeningen te doen.
