Tekenen van een magnesiumtekort
De meeste mannen en vrouwen hebben een magnesiumtekort en nemen niet genoeg van deze essentiële stof in.
Elk orgaan in je lichaam, vooral je spieren en hart, heeft magnesium nodig om goed te functioneren.
Dit mineraal is zelfs betrokken bij meer dan 300 biochemische processen in je lichaam.
Hieronder bekijken we de meest voorkomende symptomen van een magnesiumtekort.
Maar eerst, wat zijn de oorzaken van een magnesiumtekort?
Wat veroorzaakt een magnesiumtekort?
Naar schatting voldoet tweederde van de westerse bevolking niet aan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid magnesium. [1].
Gezondheidsautoriteiten adviseren een inname van 310-320 mg voor vrouwen en 400-420 mg voor mannen.
De belangrijkste oorzaak van een magnesiumtekort is voeding.
Helaas kan je lichaam, zelfs als je voldoende voedingsmiddelen eet die rijk zijn aan dit mineraal, grote hoeveelheden uitscheiden als je ook geraffineerde suiker, cafeïnehoudende dranken, koolzuurhoudende dranken of alcohol.
Behalve door voeding kan een magnesiumtekort ook worden veroorzaakt door veroudering, het gebruik van bepaalde medicijnen of gewoon door bepaalde gastro-intestinale ziekten en aandoeningen zoals de ziekte van Crohn en lekkende darmen.
De meest voorkomende symptomen van een magnesiumtekort
Een magnesiumtekort kan zich uiten door een aantal tekenen en symptomen.
Hier volgen de meest voorkomende symptomen (deze lijst is niet volledig).
De eerste tekenen van een beginnend magnesiumtekort zijn :
- Spiertrekkingen of -pijn (zoals voetpijn, trekkingen onder de ogen, voet- of beenkrampen);
- Verlies van eetlust;
- hoofdpijn
- Misselijkheid en/of slechte spijsvertering;
- Weinig energie of vermoeidheid;
- Zwakte.
Tekenen van een ernstig magnesiumtekort :
- Abnormale hartritmes (voortijdige samentrekkingen van de boezems, voortijdige samentrekkingen van de hartkamers, boezemfibrilleren, tachycardie, …);
- Coronaire spasmen ;
- Tintelingen en gevoelloosheid;
- Krampen en spiercontracties (ernstiger dan aan het begin van de deficiëntie);
- Frequente stemmingswisselingen en -wisselingen;
- Chronische slapeloosheid en andere slaapstoornissen;
- Depressie.
Hoe test je een magnesiumtekort?
De eenvoudigste manier om een magnesiumtekort vast te stellen is je arts te raadplegen en je symptomen uit te leggen.
Aangezien magnesium zich in botten, spieren en hersenweefsel bevindt, kan het moeilijk zijn om de hoeveelheid magnesium in het lichaam correct vast te stellen.
Daarom zijn er verschillende tests ontwikkeld om het totale magnesiumgehalte te meten.
Er zijn momenteel vijf soorten magnesiumtesten beschikbaar:
– 1. serum of serum magnesiumtest
De serum magnesiumtest is de meest gebruikte test voor magnesiumtekort.
Zoals de naam al zegt, controleert deze bloedtest het magnesiumgehalte in het bloedserum.
Het is waarschijnlijk de test die je arts zal aanraden als hij of zij vermoedt dat je een magnesiumtekort hebt, omdat het de meest gebruikte screeningsmethode is.
Deze test is echter beperkt en niet erg nauwkeurig omdat het meeste magnesium in het lichaam zich in de cellen bevindt.
Bloedserum bevat minder dan 1% van het totale magnesium!
Het is dus heel goed mogelijk dat het resultaat van deze test normaal is, terwijl je totale magnesiumgehalte in feite laag is. [2]!
– 2 RBC
De RBC magnesiumtest is een andere bloedtest die het magnesiumgehalte in cellen controleert.
Meer specifiek geeft deze test een overzicht van de hoeveelheid magnesium in rode bloedcellen, vandaar de naam RBC (voor Telling Rode Bloedcellen).
Over het algemeen wordt de RBC-test als nauwkeuriger beschouwd dan de serumtest.
– 3. ionentest
De ionentest is de minst voorkomende bloedtest.
Bij deze test wordt een speciale machine gebruikt om magnesiumionen te isoleren, waardoor het totale magnesiumgehalte in het lichaam nauwkeuriger wordt bepaald.
Hoewel het nauwkeuriger is dan de andere bloedtesten die we hebben genoemd, is de ionentest nog steeds zeer beperkt toegankelijk en kan het alleen op een paar plaatsen worden gedaan.
– 4. exa-test
De EXA-test is een andere methode om te screenen op magnesiumtekort waarbij een bloedmonster wordt afgenomen.
In tegenstelling tot bloedtesten wordt bij deze test een kleine hoeveelheid zacht weefsel (waar het meeste magnesium zit) uit de mond genomen en wordt het magnesiumgehalte getest.
Net als voor de ionentest is ook voor deze test specifieke testapparatuur nodig.
Het is daarom onwaarschijnlijk dat je een arts in de buurt vindt die deze apparatuur heeft.
– 5. tolerantietest
Tot slot is er de tolerantietest. Deze test is geen bloedtest en wordt ook niet gedaan op een weefselmonster.
In plaats daarvan zal je arts je een bepaalde dosis magnesium geven en vervolgens je urine analyseren.
Het doel is om de verhouding te bepalen tussen de hoeveelheid die je lichaam vasthoudt en de hoeveelheid die via de urine wordt uitgescheiden.
Als je lichaam meer magnesium vasthoudt dan het uitscheidt, neemt de arts aan dat je lichaam het nodig heeft en dus een tekort heeft.
Als daarentegen het grootste deel wordt uitgescheiden via de urine, dan was supplementatie niet nodig en heb je geen magnesiumtekort.
Magnesiumsupplementen
In de klinische praktijk blijkt het optimaliseren van het magnesiumgehalte via voeding en supplementen een veilige, nuttige en goed gedocumenteerde therapie te zijn voor veel medische aandoeningen.
Naast het eten van magnesiumrijke voeding en het beperken of vermijden van geraffineerde suiker, koolzuurhoudende dranken, cafeïnehoudende dranken en alcohol, kun je ook een magnesiumsupplement nemen.
En omdat magnesium gebonden moet zijn aan andere stoffen om effectief te kunnen werken, vind je het vaak op supplementenlabels onder andere namen zoals magnesiumcitraat, magnesiumoxide en magnesiumglycinaat.
Bij het kiezen van een magnesiumsupplement is het aan te raden om te kiezen voor magnesiumcitraat, -chelaat en -glycinaat.
Let er in dit stadium op dat magnesiumoxide niet goed wordt opgenomen en losse ontlasting kan veroorzaken.
Magnesium werkt niet uit zichzelf.
Daarom moet je je magnesiuminname in evenwicht brengen met calcium, vitamine K2 en vitamine D. Deze vier voedingsstoffen werken samen.
Hoe je de symptomen van een magnesiumtekort kunt omkeren
Voeding en levensstijl spelen een belangrijke rol bij het voorkomen van een magnesiumtekort.
Hier zijn enkele eenvoudige en gemakkelijke oplossingen om je magnesiuminname te verhogen:
- Eet groene groenten: Deze groenten bevatten veel chlorofyl, een molecuul dat magnesium bevat;
- Vermijd geraffineerde en bewerkte voedingsmiddelen: De meeste van deze voedingsmiddelen, zoals witte suiker en bewerkte voedingsmiddelen gemaakt van wit meel, zijn “afgetapt” van hun magnesium;
- Probeer gefermenteerde voedingsmiddelen en dranken: Deze soorten voedsel bevorderen een gezonde darmflora, waardoor je meer van het magnesium uit je gebruikelijke voeding kunt opnemen;
- Probeer een magnesiumsupplement: Magnesiumsupplementen helpen om je magnesiuminname te verhogen en eventuele tekorten in je voeding aan te vullen.
