Waarom zou je de minimaal aanbevolen lichaamsbeweging nemen?
In de loop der jaren hebben wetenschappelijke onderzoekers voortdurend de negatieve invloed van bepaalde sedentaire gewoonten, zoals lichamelijke inactiviteit, op de menselijke gezondheid bestudeerd.
Zwaarlijvigheid en overgewicht vormen, samen met vele andere factoren zoals roken en slecht slapen, risicofactoren die kunnen leiden tot tal van chronische ziekten.
Het is duidelijk dat een gezond dieet en een minimum aan lichaamsbeweging de sleutel zijn om van overgewicht af te komen en in goede conditie te blijven.
De vraag is: wat is een minimum aan lichaamsbeweging?
Wat is de minimale hoeveelheid lichaamsbeweging die nodig is om fit te blijven?
Volgens de onderzoekers komt dit minimum overeen met 150 minuten matige fysieke activiteit per week. Volgens de officiële gezondheidsautoriteiten zou een volwassene elke week minstens 150 minuten matige lichamelijke activiteit moeten doen, met minstens twee sessies intensieve activiteit.
Het ideaal zou echter 300 minuten lichaamsbeweging zijn.
Deze richtlijn is gebaseerd op de veronderstelling dat we allemaal aan lichaamsbeweging doen informeel elke dag (wandelen, boodschappen doen, de trap op en af gaan, etc.).
Dit geldt echter niet voor iedereen. Sommigen van ons hebben een meer zittende levensstijl die hen dwingt om minder te bewegen. Kantoorwerk en technologie, met al het comfort dat het met zich meebrengt, hebben een einde gemaakt aan elke vorm van fysieke inspanning.
Nogmaals volgens deze onderzoekers heeft iemand die de hele dag op het werk of thuis zit, zelfs als hij af en toe naar de sportschool gaat, meer kans op een chronische ziekte dan iemand die actief is.
Wat is lichamelijke inactiviteit?
Fysieke inactiviteit is wanneer je niet staat of beweegt. Met andere woorden, het is wanneer je in een staat van inertie verkeert.
Aan een bureau zitten, tv kijken of met de auto reizen zijn allemaal voorbeelden van fysieke inactiviteit.
Het aantal uren dat we zitten en de duur van deze periodes van inactiviteit hebben vaak invloed op onze gezondheid. En zelfs degenen die zich houden aan de minimale gezondheidsrichtlijnen van 150 minuten per week zijn niet immuun voor de gevaren van langdurige lichamelijke inactiviteit.
Wat zijn de risico’s van lichamelijke inactiviteit?
Lichamelijke inactiviteit kan onze gezondheid op verschillende manieren beïnvloeden.
Het kan invloed hebben op de bloedsuikerspiegel, insuline, HDL (goed) cholesterol, triglyceriden, gewicht en bloeddruk.
Studies hebben het oorzakelijk verband aangetoond tussen langdurige inactiviteit en hart- en vaatziekten.
Andere onderzoeken hebben ook de relatie tussen inactiviteit en het risico op vroegtijdig overlijden onderzocht.
Kortom, hoe meer je lichamelijk inactief bent, hoe hoger je risico op het ontwikkelen van chronische ziekten.
Hoe kun je lichamelijke inactiviteit thuis en op het werk verminderen?
Er is geen algemene regel die de grenzen van lichamelijke inactiviteit bepaalt. Het is echter aan te raden om ten minste 1 tot 2 minuten per uur op de been te zijn, naast de 150 minuten per week matige lichamelijke activiteit.
Als je een zittende levensstijl hebt, kun je je voordeel doen met de volgende tips om je gezondheid te verbeteren en overdag actief te blijven.
Vergeet niet om een dagelijks doel na te streven dat je geleidelijk moet verhogen.
- Wandel in het park in de buurt van je gebouw;
- Gebruik het openbaar vervoer;
- Sta zoveel mogelijk recht wanneer je op kantoor werkt;
- Houd vergaderingen staande in plaats van zittend;
- Maak een wandeling na de lunch;
- Loop naar het bureau van je collega in plaats van een e-mail te sturen;
- Sta of loop terwijl je telefoneert;
- Drink veel water, dan hoef je minder vaak naar het toilet;
- Doe groeps- of individuele activiteiten in plaats van voor de tv te zitten (speel met de kinderen, ga wandelen, zet het gras omhoog, doe het huishouden, was de auto, laat de hond uit, enz.)
