Dieetrecepten voor afslanken

Net als iedereen heb je waarschijnlijk een boekje met dieetrecepten achter in een la liggen, maar je hebt het bijna nooit aangeraakt. Misschien heb je één of twee recepten geprobeerd in de week dat je het kocht, maar sindsdien ben je het helemaal vergeten…
En toch helpen deze dieetrecepten, geïllustreerd met het aantal calorieën en alle uitleg en tips over hoe je gezond kunt eten, je over het algemeen om af te vallen!

In combinatie met het juiste afslanksupplement (je vindt er veel op deze site), zal een licht caloriearm dieet je zeker helpen om die vervelende kilo’s kwijt te raken!

Er is een reden waarom deze dieet receptenboekjes niet altijd handig zijn: ze bieden een groot aantal recepten, waarvan de meeste ingrediënten bevatten die je niet in huis hebt, die niet smakelijk zijn of waarvan je gewoon nooit weet wat je moet kiezen!

Wat je nodig hebt is een compleet programma voor de hele week, dat je gemakkelijker en strikter kunt volgen.

Het programma dat we hier voorstellen bevat dieetrecepten die gebaseerd zijn op de dagelijkse behoeften van een actief persoon, en zijn daarom niet alleen ontworpen om je te helpen afvallen, maar ook om je te voorzien van je vitamine- en energiebehoeften. Hiervoor heb je eiwitten, koolhydraten en vetten nodig.

Een caloriearm dieet is niet per se beperkend en frustrerend. Het is gewoon een kwestie van de juiste balans vinden tussen calorieverbruik en calorie-inname, met respect voor de behoeften van het lichaam.

Dit dieet is ideaal om het effect van je afslankpil te optimaliseren. Je zult merken dat je er een normale levensstijl mee kunt behouden (geen vermoeidheid of hoofdpijn), gezond kunt blijven en zichtbaar en vooral verstandig gewicht kunt verliezen!

Een weekprogramma met dieetrecepten om af te vallen

Voordat ik je het volledige weekprogramma geef, volgen hier enkele aanbevelingen om je te helpen dit dieet te personaliseren en het met plezier te volgen:

• Het kan geen kwaad om maaltijden tussen dagen om te draaien, bijvoorbeeld door het ontbijt van maandag op donderdag te nemen en dat van donderdag op maandag. Het programma is er om je te begeleiden, niet om je een strikt dieet op te leggen;
• Op dezelfde manier kun je twee dagen na elkaar ontbijten als je dat op een bepaalde dag heel lekker vindt. Verwen jezelf!
• Een goede hydratatie is essentieel voor het succes van dit dieet en het gewichtsverlies dat erop volgt. Je moet constant water drinken. Water en niets anders dan water. Je moet het niet vervangen door koffie of sap.

Het grote voordeel van dit dieet is dat het allesbehalve frustrerend is. Het belangrijkste doel is om je een gezond, evenwichtig dieet aan te bieden, terwijl de gebruikelijke bijwerkingen van andere diëten worden vermeden.

Probeer dit programma van dieetrecepten strikt te volgen, in combinatie met het afslankmedicijn dat het beste bij je past, en je zult sneller gewicht beginnen te verliezen dan je denkt!
Dieet recepten: MAANDAG
 
Ontbijt

• 1 Glas verse sinaasappelsap
• 1 Yoghurt zonder suiker
• 3 sneetjes volkorenbrood + 1 klontje boter
• Suikervrije koffie (of groene thee)

Lunch

• 1 Kom vetvrije groentebouillon
• Zalm papillote met citroen
• 1 Bord gestoomde sperziebonen
• 100g fromage blanc
• 1 peer

Tussendoortje (16u-17u)

• 1 appel
• 1 Infusie van kersenstengels (een concentraat van weldaden en positieve effecten)

Diner

• 1 tot 2 sneetjes witte ham met vet verwijderd
• 1 veldsla met 1 tomaat + 1 druppel olijfolie
• 2 sneetjes volkorenbrood + 1/8ste van een Camembert kaas
• 2 clementines

Gezonde recepten DINSDAG
 
Ontbijt

• 1 glas vers sinaasappelsap
• 2 sneetjes volkorenbrood + 1 klontje boter
• 100g suikervrije fromage frais
• Koffie (of groene thee) zonder suiker

Lunch

• ½ Grapefruit
• 1 Gegrilde steak + kruiden + 1 theelepel mosterd naar keuze (niet te vervangen door mayonaise)
• 1 Bord gestoomde groene groenten
• 2 suikervrije petits-suisses

Snack (16:00 – 17:00)

• Groene thee
• 2 clementines

Diner

• 1 Grote kom zelfgemaakte groentesoep
• 2 Roereieren met bieslook
• 2 sneetjes volkorenbrood
• 100g magere fromage frais
• 1 Peer

Diëtistische recepten DONDERDAG
 
Ontbijt

• 1 glas vers sinaasappelsap
• 1 yoghurt zonder suiker
• 3 sneetjes volkorenbrood + 1 klontje boter
• Koffie (of groene thee) zonder suiker

Lunch

• 1 Kom vetvrije groentebouillon
• Zalm papillote met citroen
• 1 Bord gestoomde sperziebonen
• 100g fromage blanc
• 1 peer

Tussendoortje (16u-17u)

• 1 appel
• 1 aftreksel van kersenpitjes

Diner

• 1 tot 2 plakjes witte ham met vet verwijderd
• 1 veldsla met 1 tomaat + 1 druppel olijfolie
• 2 sneetjes volkorenbrood + 1/8ste van een Camembert kaas
• 2 clementines

Gezonde recepten voor DONDERDAG
 
Ontbijt

• 1 glas puur grapefruitsap
• 100 g fromage blanc
• 2 kiwi’s
• 2 Rijstwafels
• Koffie (of groene thee) zonder suiker

Lunch

• Geraspte wortelen + citroensap + 1 eetlepel koolzaadolie
• Gebakken kabeljauwfilet
• 1 bord broccoli
• 1 yoghurt
• 2 clementines

Tussendoortje (16u-17u)

• 1 Groene thee
• 2 Stukjes pure chocolade (70% cacao)

Diner

• 1 Grote kom groentesoep
• 1 Verse salade: tomaten, tonijn uit blik, in blokjes gesneden paprika, komkommer, radijsjes, etc. + 1 eetlepel olijfolie
• 100 g fromage frais
• 1 peer

Dieetrecepten voor VRIJDAG
 
Ontbijt

• 1 groot glas sinaasappelsap
• 2 sneetjes roggebrood + 1 klontje boter
• 2 kiwi’s
• 1 handvol amandelen
• Koffie (of groene thee) zonder suiker

Lunch

• Gegrilde steak
• 200g gestoomde julienne groenten
• 1 sneetje volkorenbrood
• 30g Gruyère kaas
• 1 sinaasappel

Tussendoortje (16u-17u)

• 1 groene thee
• 2 bruine rijstwafels

Diner

• 1 tot 2 plakjes kippenham
• 200g preifondue
• 1 yoghurt
• 2 clementines

Gezonde recepten voor ZATERDAG
 
Ontbijt

• 1 Glas 100% appelsap
• 3 sneetjes roggebrood + 1 klontje boter
• 2 kiwi’s
• Koffie (of groene thee) zonder suiker

Lunch

• 2 loempia’s
• 100g gekookte garnalen met knoflook
• Gewokte groenten (wortelen, broccoli, kool, enz.) + 1 lepel sojasaus
• 1 mango
• 1 gewone yoghurt, suikervrij of met zoetstof

Snack (16:00 – 17:00)

• Groene thee
• 100g fromage frais

Diner

• Gegratineerde andijvie: 2 andijvie + 1 plak witte ham + 3 eetlepels magere crème fraiche (maximaal 15% vet) + 20g geraspte Gruyère kaas
• 1 gewone yoghurt, suikervrij of met zoetstof
• 1 sinaasappel

Dieetrecepten voor ZONDAG
 
Ontbijt

• 1 Glas zelfgemaakte smoothie (1 appel, 1 banaan, 1 sinaasappel)
• 1 croissant
• 2 kiwi’s
• Koffie (of groene thee) zonder suiker

Lunch

• Veldsla salade met walnoten + druppel olijfolie
• 1 Gebraden kippenpoot, vel verwijderd
• 1 Bord gestoomde sperziebonen met peterselie
• 1 appelmoes zonder toegevoegde suiker + een paar gemalen amandelen

Snack (16u-17u)

• Infusie van kersenpitten
• 3 Petits-beurre + 1 vierkantje pure chocolade

Diner

• Groentenpizza (tomaten, artisjokharten, paprika, enz.)
• 1 Gewone yoghurt, suikervrij of met zoetstof
• 2 clementines

Dit dieet is geïnspireerd op het afslankmenu dat is gevalideerd door een diëtist op de website “Aujourd’hui”. (Bron: Aujourd’hui.com – Een week afslankmenu).

Artikel door : Corinne Kepler | Beoordelingsrichtlijnen | Audit adviseurs
Laatst bijgewerkt op 3 november 2023.
Dit artikel is ook beschikbaar in : Français - English - Deutsch - Español - Italiano - Português - Polski - 日本語