Hoe kies ik een goed afslankprogramma?
Het kiezen van het juiste afslankprogramma kan een aanzienlijk verschil maken voor het succes van je gewichtsverlies op lange termijn.
De beslissing nemen om je eetpatroon om te gooien en die extra kilo’s kwijt te raken vergt moed, toewijding, tijd en moeite, maar het is perfect haalbaar.
Voordat je aan een afslankprogramma begint, is het een goed idee om een gezondheidsprofessional te raadplegen. Deze stap is noodzakelijk als je lijdt aan ernstige gewichtgerelateerde gezondheidsproblemen.
Het is ook een goed idee om jezelf te omringen met vrienden en familie voor psychologische steun. Ze versterken niet alleen je wilskracht en motivatie, maar kunnen ook een grote hulp zijn als je voor onverwachte verrassingen komt te staan of als je resultaten op zich laten wachten.
Hier zijn de basisregels voor het kiezen van een goed afslankprogramma.
Ten eerste, laat je informeren
Er zijn veel mogelijkheden om af te vallen. Er zijn talloze methoden met verschillende concepten en benaderingen.
Er is geen tekort aan inspiratiebronnen: een boek, een tijdschrift, een gespecialiseerd centrum, een voedingsdeskundige….
Iedereen kan de inspiratie vinden die hij of zij nodig heeft.
Bovendien is het internet een uitstekende bron van informatie. Zoek zoveel mogelijk informatie op en probeer de opties te beperken tot de opties die passen bij je levensstijl, je gezondheidstoestand en je sociale en professionele verplichtingen.
Als je je lijst hebt samengesteld, stel jezelf dan de volgende vragen:
Past dit afslankprogramma in je dagelijkse routine?
Het eerste waar je aan moet denken is dat je een programma moet kiezen dat haalbaar is.
Met andere woorden, een plan waar je je aan kunt houden.
Als je bijvoorbeeld van pasta houdt, zal een koolhydraatarm dieet je niet lukken.
Je moet ook rekening houden met je verplichtingen en verantwoordelijkheden.
Een goed programma moet je vrije tijd geven om voor je kinderen en familie te zorgen. Het mag ook je werk niet in de weg staan.
Kies dus een programma dat gemakkelijk in je schema past en waarbij je je favoriete voedingsmiddelen niet hoeft te missen.
Wat is de calorielimiet?
Veel programma’s, waaronder detoxkuren, leggen een soms drastische limiet op aan het aantal calorieën dat je per dag mag consumeren.
Te weinig calorieën kan leiden tot fysieke en mentale uitputting.
Een ander nadeel van deze beperkende kuren is dat ze de zogenaamde verhongermodus activeren, wat de verdedigingsmodus van je lichaam is.
Gewichtsschommelingen (verlies of toename) zijn het gevolg van de verhouding tussen het aantal ingenomen calorieën en het aantal verbruikte calorieën.
Om af te vallen, moet je proberen een calorietekort te creëren.
Veel mensen beweren hierin geslaagd te zijn door de 500-regel toe te passen, waarbij je 500 calorieën per dag binnenkrijgt. Deze beperking leidt tot een gewichtsverlies van 0,5 kg per week.
Deze regel is echter moeilijk op iedereen toe te passen.
Als we actieve mensen als voorbeeld nemen, zullen 500 calorieën per dag hun dagelijkse energie-uitgaven niet dekken en gemakkelijk leiden tot een kritiek gebrek aan energie en uitputting.
Vergeet niet dat de normale caloriebehoefte per geslacht en leeftijd verschilt.
Als algemene regel ligt deze behoefte tussen 1700 en 2500 calorieën per dag, en de grens van 500 is natuurlijk ver weg.
Het is verstandiger om de hulp van een voedingsdeskundige of diëtist in te roepen om de exacte hoeveelheid calorieën te bepalen die je moet binnenkrijgen en die de goede werking van je lichaam niet verstoren.
Welke soorten voedsel zijn inbegrepen?
Een goed afslankprogramma moet altijd :
- Groenten ;
- Groenten en fruit;
- Volle granen;
- Magere eiwitten;
- Vetarme of vetvrije zuivelproducten;
- Af en toe een tussendoortje.
Sluit nooit een hele voedselgroep uit.
Aan de andere kant moet je jezelf altijd afvragen of dit haalbaar is voor jou.
Zou je deze voedingsmiddelen kunnen eten, niet voor een week of een maand, maar voor de rest van je leven?
Als het dieet niet gevarieerd genoeg is, zul je je er niet aan kunnen houden.
Het belangrijkste is om zogenaamd ongezond voedsel te vermijden, zoals gefrituurd voedsel, bewerkte voedingsmiddelen of voedingsmiddelen met een hoog vetgehalte.
Het is altijd goed om te onthouden dat hydratatie een voorwaarde is voor een goede gezondheid.
Je hoeft de regel van 8 x 25 cl glazen per dag niet tot op de letter te volgen.
Zorg er in plaats daarvan voor dat je genoeg water drinkt totdat je urine helder is. Heldere urine is het teken van een goed gehydrateerd lichaam.
Nog een laatste tip: kies voor een flexibel afslankprogramma.
Drastische regels kunnen leiden tot gewichtsverlies, maar alleen tijdelijk.
Het risico op een jojo-effect en het terugkrijgen van verloren gewicht is zeer reëel.
Je moet ook kiezen voor een plan dat je toestaat om vals te spelen door je een vrije dag te geven waarop je vrij toegang hebt tot de gerechten die je wilt en andere kleine verboden lekkernijen.
Deze praktijk stimuleert de wilskracht en heeft een positief effect op de motivatie.
Verwen jezelf af en toe, maar overdrijf het niet!
Bevat dit afslankprogramma lichaamsbeweging?
Pas op voor elk afslankprogramma dat je wonderen belooft zonder enige inspanning.
Als je wilt afvallen, moet je zweten, dat is een feit!
Een goed programma moet fysieke activiteit bevatten.
Lichaamsbeweging verbrandt niet alleen meer calorieën, maar heeft ook veel voordelen voor de gezondheid.
Het verbetert de stemming, reguleert het cholesterolgehalte in het bloed en vermindert het risico op chronische ziekten aanzienlijk (hart- en vaatziekten, osteoporose, diabetes, enz.).
Volgens een aantal gezondheidsautoriteiten is 2 uur regelmatige lichaamsbeweging per week een redelijk doel voor het behoud van een goede gezondheid.
Is het duur?
Een afslankprogramma kan kosten met zich meebrengen, en soms verborgen kosten.
Bekende dieetplannen zijn verkrijgbaar voor een eenmalig bedrag of een maandabonnement.
Andere plannen introduceren hun eigen maaltijdvervangers.
Weer andere leggen hun eigen voedingssupplementen op, enz.
En dan zijn er nog de plannen die gewoon gebaseerd zijn op het voedsel dat verkrijgbaar is bij je kruidenier.
Het is aan jou om te beslissen welk van deze plannen je kiest.
Maar maak een inschatting van alle kosten voordat je je afslankprogramma kiest.
