Snel bodybuilden: wat je moet doen
Snelle krachttraining vereist een totale fysieke en psychologische toewijding als het wil werken.
Hoe serieuzer en ijveriger je bent, hoe sneller de resultaten zichtbaar zullen zijn.
Je hebt jezelf een doel gesteld dat je zo snel mogelijk wilt bereiken.
In dat geval is het belangrijk om je ambitie de middelen te geven om het waar te maken.
Dit is hoe je soepel vooruit kunt gaan en je doel snel kunt bereiken!
Snelle krachttraining, vooruit maar?
Om van een slappeling naar een dominant figuur te gaan, moet je ervoor zorgen dat je dieet overeenkomt met je ambities.
Want hoe kun je massa winnen als je je lichaam niet genoeg te eten geeft en het niet kan groeien?
Als je je lichaam voorziet van de voedingsstoffen en voeding die het nodig heeft om te groeien, zal het zich schikken naar de inspanningen die je van het lichaam vraagt en zal het zichzelf vormen op de manier die het beste bij jou past.
Als je mager bent en snel spieren wilt opbouwen, moet je ervoor zorgen dat je altijd de hoeveelheid calorieën binnenkrijgt die je dagelijks nodig hebt om aan te komen.
Na een paar weken weet je precies hoeveel calorieën je nodig hebt en kun je je dieet daarop aanpassen.
Doe de dingen op de juiste manier, niet andersom.
Het meest voorkomende probleem voor mensen die spieren willen aankomen is zeker het toepassen van de oefeningen.
Veel mensen hebben plezier in het doen van bodybuildingoefeningen, waarvoor soms de hulp van een professional nodig is.
Helaas hebben we niet altijd de middelen om te profiteren van de diensten van een personal trainer, en vaker wel dan niet bevinden we ons in een situatie waarin we de oefeningen verkeerd uitvoeren, wat absoluut geen nut heeft en soms zelfs bepaalde schade aan je spieren en je lichaam in het algemeen kan veroorzaken.
Vals spelen is een andere valkuil waar veel mensen in trappen, vooral beginners.
Ze hebben de neiging om zich af en toe te laten gaan, maar hopen toch snel spieren op te bouwen. Je moet echter begrijpen dat je training onvolledig zal zijn en daarom waarschijnlijk veel minder effectief.
Werkperiode en rustperiode
Wanneer je begint met een trainingssessie, begint je lichaam groeihormonen en testosteron vrij te geven.
De afgifte van deze anabole hormonen piekt rond de 27e minuut en valt na ongeveer 45 minuten terug naar de beginwaarde.
Training die langer dan 45 minuten duurt, leidt tot de afgifte van cortisol, een katabool hormoon dat spierweefsel wegvreet en de opslag van lichaamsvet verhoogt.
Na 45 minuten wordt de testosteronproductie sterk verminderd. Dit staat bekend als de verhouding testosteron/cortisol.
Als je in een anabole toestand wilt blijven (een toestand waarin je lichaam snel spieren kan opbouwen), moet je je testosteronspiegel hoger en je cortisolspiegel lager houden.
Met andere woorden, overdrijf niet met de lengte van je trainingen, die tussen de 30 en 40 minuten moeten zijn. Daarna is het werk niet meer zo effectief als aan het begin en wordt het zelfs pijnlijk.
Probeer wat rust betreft zoveel mogelijk. En neem minstens één keer per week ongeveer 24 uur rust voor de standaardtraining. Zo kan je lichaam herstellen en zich voorbereiden op de volgende inspanning, want snel spieren opbouwen betekent niet per se te snel en te vaak trainen.
