Hoe kun je spieren opbouwen zonder al te veel inspanning?
Hoe kun je spieren opbouwen zonder al te veel moeite?
Het is de droom van zoveel mensen dat zeggen dat het technisch mogelijk is voor sommige topsporters heiligschennis zou zijn, en toch…
Met een beetje logica, een beetje kennis en een paar tips is spieren opbouwen nog nooit zo gemakkelijk geweest!
Geïnteresseerd? Hier zijn een paar tips en trucs speciaal voor jou!
Slaap, of hoe je spieren opbouwt in je slaap
Slaap is een belangrijke factor in je spieropbouwproject.
Trainen is allemaal goed en wel, maar terwijl je slaapt, zorgt je lichaam ervoor dat je sterker wordt, zodat je de training van de volgende dag aankunt, enzovoort.
Daarom moet je 8 uur slaap per dag krijgen, zodat je spieren kunnen groeien en sterker worden.
Onberispelijke voedselhygiëne
Zoals je je waarschijnlijk wel kunt voorstellen, is het belangrijkste als je besluit spieren aan te komen, dat je eerst aankomt en dan vorm geeft.
Als je dat nog niet wist, nu wel?
Probeer meerdere keren per dag verschillende maaltijden te eten, zodat je kunt profiteren van verschillende eiwitten.
De belangrijkste maaltijd is zeker die voor de training (ongeveer twee uur van tevoren).
Als je kunt, val dan terug op eiwitten en koolhydraten.
Werk aan kwaliteit, niet aan kwantiteit
Hoe kun je spieren opbouwen zonder jezelf onnodig te vermoeien?
Het is belangrijk om moe te worden, maar niet tevergeefs.
Probeer verschillende oefeningen tegelijk te doen zodat je jezelf niet voor niets vermoeit.
Het is beter om 3 keer per week slim te trainen dan jezelf de hele week te vermoeien met oefeningen die niet zijn aangepast aan je niveau of je specifieke behoeften.
Blijf zen, werk jezelf niet kapot
Als je eenmaal bent begonnen met trainen, doe het dan rustig aan!
Jezelf doodwerken zal je alleen maar blesseren of onnodig vermoeien. Met andere woorden, probeer rustig te werken, want je hebt alles te winnen.. Bovendien zul je je beter voelen over jezelf.
Als het je helpt om te ontspannen tijdens je training, zet dan muziek op. Muziek heeft de neiging om ons te ontspannen en ons beter te laten werken. Onderzoek heeft zelfs aangetoond dat muziek tijdens het sporten de prestaties met 30% kan verbeteren in vergelijking met trainen zonder muziek.
Water, de bron van leven maar vooral van spieren
Artsen zijn het er allemaal over eens dat water drinken goed is voor het menselijk lichaam.
Water speelt een cruciale rol bij het opbouwen van spieren.
De eigenschappen van water zorgen ervoor dat je spieren opzwellen, maar dat is niet alles. Water zorgt er ook voor dat spieren zich kunnen herstellen na een sportsessie. Het geeft de spieren weer kracht en versterkt ze zodat ze stevig zijn.
