5 oefeningen die je stofwisseling vernietigen en moeten worden vermeden
In tegenstelling tot wat je misschien denkt, is niet alle lichaamsbeweging goed voor je. Erger nog, er zijn oefeningen die je stofwisseling vernietigen, en dat zegt de wetenschap!
Een nieuwe wetenschappelijke ontdekking heeft bewezen dat geïsoleerde oefeningen je niet helpen om vetvrije massa op te bouwen of om lichaamsvet kwijt te raken.
Met geïsoleerde oefeningen bedoelen we trainingssets die gericht zijn op één lichaamsdeel of één spiertype.
Wanneer je dit soort oefeningen doet, train je slechts één spier tegelijk.
Hierdoor wordt je metabolisme niet echt gestimuleerd.
En waarom niet?
Omdat om je metabolisme te stimuleren, je moet werken op je maximale hartslag, die een bepaald niveau moet bereiken.
Met lichaamsbeweging alleen werk je niet genoeg spieren.
Daardoor zal het nooit lukken om je hartslag te verhogen tot het niveau dat je stofwisseling stimuleert en je helpt calorieën en vet te verbranden.
Als je wilt afvallen, moet je oefeningen doen die zoveel mogelijk spieren stimuleren.
Maar eerst moet je deze 5 trainingsfouten die je stofwisseling kapotmaken, definiëren en corrigeren.
Fout nr. 1: Lange cardiosessies doen
Als je verslaafd bent aan cardiotraining in een poging om af te slanken, ben ik bang dat ik verontrustend nieuws heb …
Cardio-oefeningen verhogen de productie van het stresshormoon cortisol.
Cortisol veroorzaakt gewichtstoename en maakt het moeilijker om hardnekkig buikvet te verbranden.
Daarom zal cardio, hoeveel je ook doet, je metabolisme niet verhogen.
Integendeel, het is een van de oefeningen die je metabolisme vernietigt en je laat denken dat je inspanningen tevergeefs zijn. Erger nog, te veel cardio versnelt de veroudering!
Wanneer je lichaam lijdt onder de effecten van langdurige stress, beschadigen vrije radicalen je cellen en versnellen ze het verouderingsproces.
Fout nr. 2: Eén repetitieve reeks oefeningen doen om buikvet te verbranden
Als je oefeningen doet die gericht zijn op je buikspieren, voel je dat je spieren pijnlijk worden. Hierdoor denk je dat ze sterker worden.
Je denkt ook dat je op de goede weg bent en dat het slechts een kwestie van tijd is voordat je klaar bent voor het strand.
Maar weken later is je buik nog steeds gezwollen en is er niets veranderd. Al die verspilde tijd en pijn voor niets!
En je vraagt je af waarom?
Je buikspieren zijn niet ontworpen voor dit soort oefeningen. In feite is het tegenovergestelde waar.
De echte rol van je buikspieren is om te voorkomen dat je middengedeelte kraakt of verdraait.
Dat klopt, deze spieren vertegenwoordigen een stabiliserende kracht die is ontworpen om beweging tegen te gaan om je ruggengraat te beschermen.
Dus zelfs als je pijn voelt wanneer je je buikspieroefeningen doet, zet je in werkelijkheid alleen maar onnodige druk op je rug door je ruggengraat te veel te laten buigen zonder je buikspieren echt te versterken.
De oplossing!
Om gebeeldhouwde buikspieren te krijgen, moet je beginnen met het verbranden van die harde laag buikvet die de buikspieren omhult, voordat je aan de spieren gaat werken.
Fout nr. 3: sportschoolmachines gebruiken
Deze mooie, glimmende machines geven een sportschool een luxe uitstraling.
In werkelijkheid is hun enige nut dat je erop gaat zitten terwijl je je schoenen strikt of op adem komt!
Laat me het probleem uitleggen.
Deze apparaten veranderen de manier waarop je lichaam van nature beweegt door je bewegingsbereik te beperken.
Als gevolg daarvan wordt je vermogen om al je spiervezels volledig te activeren ernstig beperkt, wat minder vetverbranding en minder spiertonus betekent.
Bovendien kunnen de toestellen je spieren uit balans brengen en je gewrichten overmatig belasten, wat kan leiden tot blessures.
Als je snel resultaat wilt, moet je oefeningen doen waarbij je lichaam natuurlijk kan bewegen.
Oefeningen met een volledig bewegingsbereik, zodat je je stofwisseling kunt stimuleren en meer vet kunt verbranden.
Fout nr. 4: steeds dezelfde workouts herhalen
Het steeds maar weer herhalen van dezelfde workoutroutine is een gegarandeerde manier om je trainingsinspanningen te saboteren en middelmatige of helemaal geen resultaten te boeken.
We zijn gewoontedieren. Met andere woorden, we hebben de neiging om ons te houden aan de dingen die we kennen en beheersen.
Maar als het op trainen aankomt, moet je oude gewoontes afleren.
Als je vooruitgang wilt boeken en veranderingen in je lichaam wilt blijven zien, moet je dingen gaan veranderen. Je lichaam heeft namelijk een verbazingwekkend vermogen om zich snel aan te passen.
En als het dat doet, zullen de resultaten onmiddellijk stoppen en zal je vooruitgang tot stilstand komen.
De laatste oefening die je metabolisme vernietigt, zijn lange trainingen
Langere trainingen staan NIET gelijk aan betere of snellere resultaten.
Als je je te pletter hebt gewerkt in de sportschool en je lichaam is niet zichtbaar veranderd, kun je niet hetzelfde blijven doen en een ander resultaat verwachten. Dat heeft gewoon geen zin!
Hardnekkig je training verlengen is een van de factoren die je metabolisme vernietigt en moet je koste wat het kost vermijden.
Als het gaat om afvallen, vetvrije massa behouden en vetmassa kwijtraken, reageert je lichaam meestal beter op kwaliteit dan op kwantiteit.
